เตรียมตัวก่อนออกไปปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน     จักรยานเหล่านี้สามารถเป็นเครื่องมือฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพสูงได้ ตราบใดที่คุณไม่เพียงแค่กระโดดขึ้น

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน

จักรยานเหล่านี้สามารถเป็นเครื่องมือฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพสูงได้ ตราบใดที่คุณไม่เพียงแค่กระโดดขึ้นและเคลื่อนไหว วนรอบอย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้นด้วยหนึ่งในการออกกำลังกายที่หลากหลายเหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะต้องการท้าทายตัวเอง พัฒนาความอดทน เผาผลาญไขมันในร่างกาย ได้ดียิ่งขึ้นมากกว่าที่คุณคิดอีกด้วย เพราะการปั่นจักรยานดีต่อทุกเพศ ทุกวัย แถมไม่ทำลายข้อ ของร่างกายทำให้เป็นทางเลือกที่ดีในการเริ่มต้นออกกำลังกายนั่นเอง

รูปแบบการปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายนั้นสามารถแบ่งออกไปได้หลากหลายรูปแบบ แต่รูปแบบที่เห็นได้อย่างชัดเจนและคนส่วนใหญ่ชอบที่จะทำนั้นคือการแบ่งการปั่นออกเป็นช่วงเวลา ตั้งแต่ 15 นาที ไปจนถึง 1 ชั่วโมง บางครั้งปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการตัดสินใจเลือกว่าคุณจะออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานแบบไหนไม่ได้ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน

เพื่อแนะนำการออกกำลังกาย 15 นาที 30 นาที และ 45 นาที แต่มันคือการออกแบบและให้คุณสามารถจัดเซสชั่นได้แม้กระทั่งช่วงพักกลางวันที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ก็ตาม จำไว้ว่า แม้ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายเพียง 15 นาที แต่ก็คุ้มค่าที่จะใช้เวลาสักหนึ่งหรือสองนาทีในการยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โดยจะประกอบไปด้วย

  1. ออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย 15 นาทีเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที ด้วยความเร็วที่รวดเร็วและมีแรงต้านต่ำสำหรับรอบ 5 นาทีถัดไปอย่างรวดเร็ว โดยสลับระหว่างนั่งและยืนทุกๆ 30 วินาทีสำหรับการผลักครั้งสุดท้ายของคุณ ให้เพิ่มแนวต้านและวนให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 1 นาทีปิดท้ายด้วยการวอร์มดาวน์ 4 นาที โดยลดแรงต้านลงจนกว่าจะดับ
  2. การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย 30 นาทีนี่คือการออกกำลังกายสไตล์ทาบาตะ ดังนั้นคุณจึงออกกำลังทั้งหมด 20 วินาทีและพักฟื้น 10 วินาทีเริ่มด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที ด้วยความเร็วที่รวดเร็วและมีแรงต้านต่ำวนเป็นเวลา 20 วินาทโดยมีความต้านทานปานกลาง จากนั้นลดความต้านทานลงเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำแปดครั้ง จากนั้นพักฟื้น 1 นาทีด้วpการปั่นจักรยานโดยมีแรงต้านต่ำทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 อีกสามครั้ง วอร์มดาวน์ 5 นาที ปั่นจักรยานช้าๆ ค่อยๆ คลายแรงต้านออกจนกว่าจะดับ
  3. ออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย 45 นาที สำหรับการออกกำลังกายช่วงบนเป็นพิเศษ ให้พกดัมเบลล์น้ำหนักเบาไว้ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5 นาที ด้วยความเร็วที่รวดเร็วและมีแรงต้านต่ำ ออกจากอานและปั่นจักรยานยืนเป็นเวลา 5 นาที ด้วยความเร็วปานกลางและความต้านทานปานกลาง เปลี่ยนไปใช้ความต้านทานแสงและหมุนให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลา 2 นาที จากนั้นนั่งบนอาน แล้วรักษาฝีเท้าและแรงต้านเท่าเดิมเป็นเวลา 3 นาที เพิ่มแรงต้านและทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 ปั่นจักรยานยืนเป็นเวลา 1 นาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็วและมีแรงต้านสูง เลื่อนกลับไปนั่งเป็นเวลา 3 นาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็ว พร้อมความต้านทานแสง กลับสู่การยืนเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความเร็วปานกลางพร้อมแรงต้านสูง นั่งลง 2 นาทีแล้วปั่นด้วยความเร็วปานกลางโดยต้านทานแสง ในระหว่างขั้นตอนนี้ คว้าดัมเบลล์แล้วทำดัมเบลลอน เร่งความเร็วและหมุนรอบอย่างรวดเร็วด้วยความต้านทานแสงเป็นเวลา 5 นาที ค่อยๆ เพิ่มแรงต้านในขณะที่รักษาฝีเท้าไว้ 4 นาที คุณควรที่จะเหยียบคันเร่งในท้ายที่สุด ลบแรงต้านทั้งหมดและวอร์มดาวน์โดยลดความเร็วของคุณตลอด 5 นาที

เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเลือกการออกกำลังกายได้ตามที่คุณต้องการและทำให้การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นเกิดผลลัพธ์ที่ดีมากที่สุดสำหรับคุณได้อีกด้วย


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *