เตรียมตัวก่อนออกไปปั่นจักรยาน

การเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนปั่นจักรยาน

การเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้น นักปั่นควรจะมี การเตรียมความพร้อมก่อนปั่นจักรยาน เสมอเพื่อที่จะช่วยทำให้การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นทำได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ไม่มีอาการเหนื่อยล้า หรือมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น เพราะหากว่าไม่มี การเตรียมความพร้อมก่อนปั่นจักรยาน โดยเฉพาะในส่วนของร่างกายแล้วล่ะก็ มันอาจจะส่งผลทำให้มีอาการเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว และอาจจะมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อได้ ดังนั้นควรที่จะมีการเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนเสมอ จะมีวิธีอย่างไรบ้างนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำทุกท่านกัน

5 สิ่งที่ควรทำในการเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนปั่นจักรยาน

1 การยืดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นในส่วนแขนหรือส่วนขา ส่วนสำคัญที่จะต้องใช้ในการปั่นจักรยาน จำเป็นที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อให้มีความผ่อนคลาย เตรียมความพร้อมสำหรับการออกแรง เพื่อลดโอกาสในการเป็นตะคริว

2 ปั่นเบาๆก่อน เพื่อที่จะทำให้ร่างกายเริ่มเกิดการอบอุ่นขึ้น เพื่อที่จะทำให้ร่างกายปรับสภาพก่อนที่จะปั่นในระยะทางไกลและทำความเร็ว

3 รับประทานอาหารให้เพียงพอ หากว่าร่างกายของเรานั้นมีอาหารไม่เพียงพอในร่างกาย อาจจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้เร็ว ดังนั้น การเตรียมความพร้อมก่อนปั่นจักรยาน ควรประเมินระยะทางในการปั่นและรับประทานอาหารแต่พอดีสำหรับการใช้พลังงานในการปั่นจักรยาน

4 รับประทานน้ำ ในการปั่นจักรยานเราต้องเสียเหงื่อเป็นจำนวนมาก ดังนั้นควรที่จะรับประทานน้ำก่อนให้เพียงพอก่อนปั่นจักรยาน

5 หลังจากการปั่นจักรยานเสร็จ อย่าลืมที่จะคูลดาวน์เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการบาดเจ็บ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *