เตรียมตัวก่อนออกไปปั่นจักรยาน

นักปั่นจักรยานต้องทำยังไงถึงจะหลีกเลี่ยงอาการ Overtraining

นักปั่นจักรยานต้องทำยังไงถึงจะหลีกเลี่ยงอาการ Overtraining

นักปั่นจักรยานต้องทำยังไงถึงจะหลีกเลี่ยงอาการ Overtraining

เชื่อว่านักปั่นหลายคนนั้นรู้อยู่แล้วว่าการเกิดอาการ Overtraining นั้นมีสาเหตุมาจากการฝึกซ้อมที่เกินขีดความสามารของตัวเองมากไป โดยที่เป็นการซ้อมหนัก ๆ ทุกวันเมื่อถึงจุด ๆ หนึ่ง ร่างกายไม่ไหวจึงเกิดอาการ Overtraining ขึ้นมา ซึ่งในบทความนี้เราจะไม่ขอพูดถึงสาเหตุ แต่จะมาเน้นวิธีป้องกันมาให้รับทราบกัน

นักปั่นจักรยานต้องทำยังไงถึงจะหลีกเลี่ยงอาการ Overtraining

มีวันปั่นหนัก ปั่นเบา และวันพัก

ควรจะจัดตารางซ้อมอย่างมีรูปแบบ มีวันปั่นหนัก ปั่นเบา และวันพัก แต่คุณต้องแน่ใจจริง ๆ นะว่าที่คุณซ้อมนั้นมันหนักจริง ๆ ไม่งั้นจะกลายเป็นว่าซ้อมน้อยพักเยอะไป นั่นก็ไม่ทำให้พัฒนาขึ้นได้ (ฮ่า) และเมื่อเราซ้อมแบบหนักหน่วงมาแล้ววันถัดมาอาจจะจัดโปรแกรมให้เป็นการปั่นเบา ๆ สบายๆ ชิล ๆ เพื่อเป็นการไล่แลคติก อาจจะปั่นโซน แค่โซน 1- 2 ก็พอ หรือไม่เช่นนั้นก็จัดให้เป็นวันพักไปเลยก็ได้ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูได้เต็มที่ก่อนจะกลับมาซ้อมใหม่อีกครั้ง

 หากใครได้ตารางซ้อมแบบมีมาตรฐานมาจะสังเกตได้ว่า โปรแกรมซ้อมนั้นจะหนัก 3 สัปดาห์ติดต่อกัน และเบา 1สัปดาห์ เบาในที่คือเป็นการปั่นเบา ๆ โดยลดความหนักลงมาถึง 50 % เลยทีเดียว นั้นก็เพื่อให้ร่างกายไม่บีบคั้นมากไปและปรับตัวเขากับความหนักตลอด 3 สัปดาห์ที่ผ่านมานั่นเอง และต้องมีวันพักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้งอันนี้สำคัญมากหากไม่อยากเกิดอาการ Overtraining

นักปั่นจักรยานต้องทำยังไงถึงจะหลีกเลี่ยงอาการ Overtraining

จัดเวลาพักเบรก

 นักปั่นจำนวนมากตั้งหน้าตั้งตาฝึกซ้อมกันทั้งปีโดยมีเวลาพักเพียงแค่สัปดาห์ละ 1 วัน ซึ่งควรจะหาเวลาพักยาว ๆ บ้าง อาจจะปีละ 1-2 ครั้งแล้วแต่ความเหมาะสมโดยที่ดูโปรแกรมการแข่งขันที่คุณตั้งใจไว้เป็นหลัก อยากคุณตั้งเป้าหมายในการไปปั่นงานใหญ่ ๆสักงานหนึ่ง คุณอาจจะใช้เวลาฝึกซ้อม 3-4 เดือน เมื่อทำการแข่งขันเสร็จก็อาจจะหยุดพัก 3-4 สัปดาห์ แล้วหันไปเล่นกีฬาอย่างอื่นเบา ๆ เพื่อรักษาความฟิต อย่างการว่ายน้ำเป็นต้น หลังจากนั้นก็กลับมาซ้อมใหม่ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการ Overtraining

 อย่าคิดว่าการพักเบรกเป็นการเสียเวลา เพราะนักปั่นระดับอาชีพ เขายังต้องมีช่วงปิดฤดูกาลเพื่อจะได้พักผ่อน อย่าว่าแต่กีฬาจักรยานเลย ลองดูกีฬาอื่น ๆอย่างฟุตบอล บาสเกตบอล เขายังมีช่วงเบรกหนีหนาว หรือมีช่วงปิดฤดูกาล ครั้งละ 3- 4 เดือนด้วยซ้ำเพื่อให้นักกีฬาไปชาร์จแบต แล้วกลับมาแข่งในฤดูกาลใหม่ด้วยความสดชื่นทั้งร่างกาย และจิตใจนั่นเอง แล้วทำไมนักปั่นอย่าเรา ๆ ถึงจะไม่ควรปิดฤดูกาลบ้างล่ะ

 

 

นักปั่นจักรยานต้องทำยังไงถึงจะหลีกเลี่ยงอาการ Overtraining

 

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *