เตรียมตัวก่อนออกไปปั่นจักรยาน

ปัญหาที่เกิดบ่อยจากท่าปั่นจักรยาน

ปัญหาที่เกิดบ่อยจากท่าปั่นจักรยาน

ปัญหาที่เกิดบ่อยจากท่าปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานทุกประเภทนั้นนักปั่นเป็นจำนวนมาก มักจะมีปัญหาเหมือน ๆ กันนั่นก็คือปัญหาที่เกิดจากที่ขี่จักรยานที่ไม่ถูกต้อง หรือการใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม ส่วนปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยนั้นมีอะไรกันบ้างมาดูกันเลย

 

ปัญหาที่เกิดบ่อยจากท่าปั่นจักรยาน

เจ็บ – ชา บริเวณมือ

อาการนี้มักจะพบได้บ่อยในนักปั่นจักรยานประเภทเสือหมอบ เกิดจากกล้ามเนื้อรวมไปถึงเส้นประสาทต่าง ๆ บริเวณมือถูกดทับเป็นเวลานาน สาเหตุใหญ่ก็มาจากการเซตรถไม่ว่าจะเป็นเบาะที่อาจจะสูงเกินไป แฮนด์ต่ำไป รวมไปถึงการตั้งมือชิฟท์ ที่ไม่ได้องศา วิธีแก้ก็คือปรับส่วนต่าง ๆ ให้เหมาะสมกับผู้ขี่โดยอาจจะปรึกษาผู้ชำนาญก็ได้ สาเหตุอีกอย่างก็คือการวางมือ ซึ่งวิธีแก้นั้น ก็คือลองเปลี่ยนรูปแบบการจับแฮนด์ หากปกตินักปั่นกำแฮนด์รถแน่น ก็อาจจะลองเปลี่ยนใช้บริเวณส้นฝ่ามือที่มีความหนารับน้ำหนักแทน ถ้าจะให้ดีควรจะสร้างกล้ามเนื้อลำตัวให้แข็งแรงก็จะช่วยให้ไม่ต้องทิ้งน้ำหนักลงไปที่มือมากนัก

 

เมื่อยคอ-ปวดไหล่-ปวดหลัง

สาเหตุของปัญหานี้ก็ไม่ต่างจากอาการเจ็บ-ชาที่มือ คือการเซ็ตจักรยานที่ไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นเบาะ หรือแฮนด์จักรยาน และการปั่นที่ดุดันมากเกินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงลำตัว วิธีแก้ก็คือควรจะหมั่นบริหารกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว หากเริ่มรู้สึกปวดเมื่อยก็ควรจะสลับด้วยที่ขี่ที่ผ่อนคลาย ลดความดุดันลง การจับแฮนด์ก็อาจจะลองหันไปจับบาร์แทน แล้วยืดตัวขึ้น ขนาดการแข่งขันในระดับโปรนักปั่นยังต้องมีช่วงที่ผ่อนคลายปั่นสบาย ๆ เวลาที่หมกเกาะอยู่ข้างหลังเลย

 

ชา-เจ็บ บริเวณก้น และอวัยวะเพศ

นักปั่นหลายคนแก้ปัญหานี้ด้วยการโฟกัสไปที่กางเกงหรือเบาะจักรยานก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ถูกต้อง แต่ยังมีสาเหตุอื่นอีก เช่นท่านั่งที่ทิ้งงน้ำหนักตัวที่ที่บริเวณกระดูกเชิงกรานมากกว่าจะทิ้งน้ำหนักไปที่ “Sit Bone” การแก้ปัญหานอกจากการปรับฟิตติ้ง ให้องศารถพอดีกับผู้ขี่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว เพื่อสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย ก็ช่วยได้มากเช่นกัน

สรุป

การแก้ปัญหาที่เกิดจากท่าขี่นั้น สามารถแก้ไขได้ด้วยการเซตจักรยานให้เหมาะสม กับตัวเองรวมถึงการฝึกซ้อมปรับท่าขี่ของนักปั่นให้ถูกต้องและเคยชิน เพราะส่วนใหญ่ยังคุ้นเคยกับท่าเดิม ๆ ของตัวเองเลยจึงกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง รวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว อาจจะทำบอดี้เวทด้วยตัวเอง หรืออาจจะลองหาเวลาเข้าฟิตเนสบ้าง ปัญหาเหล่านี้ก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน

 

 

 

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *