เตรียมตัวก่อนออกไปปั่นจักรยาน

ปั่นจักรยานลดทุกส่วน

ปั่นจักรยานลดทุกส่วน การออกไปปั่นจักรยานหรือการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน นั้นเป็นการช่วยลดไขมันและลดได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย

ปั่นจักรยานลดทุกส่วน

การปั่นจักรยานที่ดีนั้น ไม่ได้เป็นเพียงแค่ทำให้คุณพุงยุบลง หรือพาคุณไปพบกับบรรยากาศของธรรมชาติมากมาย แต่เหนือสิ่งอื่นใดนั้น การออกไปปั่นจักรยานหรือการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน นั้นเป็นการช่วยลดไขมันและลดได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย ช่วยให้กระชับได้ทุกสัดส่วนไม่เพียงแค่ขาเท่านั้น ถ้าเราปั่นได้อย่างถูกต้อตามรูปแบบของมันแต่การปั่นที่ถูกต้อง ต้องทำอย่างไรบ้างเราต้องมาติดตามกัน

1.เริ่มต้นจากการปั่นให้ชินเท้าก่อน ครั้งแรกกับจักรยานควรที่จะปั่นอยู่กับที่ด้วยเครื่องปั่นจักรยานหรือจักรยานที่ปั่นง่าย ๆ ใกล้ ๆ บ้าน ให้มันกลายเป็นกิจวัตรที่เคยชินเหมาะสำหรับคุณ คุณจะต้องเริ่มด้วยการต้านทานใต้ฝ่าเท้าของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ชินกับการเพิ่มความเร็ว และหัวใจจะเต้นแรงและมีเหงื่อหยุดไหล คุณจะเพิ่มระยะทาง และความสูงชันในการปั่นด้วยเครื่อง และความอดทนด้วยจังหวะการกลับมาปั่นเต็มแรงอีกครั้ง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณขับช้าๆ เพียงพอในระหว่างเพลงที่ช้ากว่าที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะลดลง คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ และรู้สึกพร้อมที่จะทำงานผ่านการต้านทานหรือความเร็วที่ยากลำบากอีกครั้ง เมื่อจังหวะลดลงเมื่อปั่นใจทางชัน นั่นคือเวลาที่คุณต้องการเร่งฝีเท้า อย่ากลัวที่จะต้องเพิ่มแรงเพราะมันจะช่วยให้คุณพัฒนาการปั่นได้ดียิ่งขึ้น

2.การออกกำลังกายแบบสปิน ที่สร้างความแข็งแกร่งพร้อมกับการคาร์ดิโอในการเพิ่มความเร็วของคุณบนรถสองล้อ คุณต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกิจวัตรนี้จะช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายระหว่างการปั่นจักรยานด้วยความเร็วต่างๆ กัน คุณจะกระโดดลงจากที่นั่งเพื่อออกกำลังกาย เช่น สควอทและแพลงก์ พยายามเร่งความเร็วผ่านการเคลื่อนไหวเหล่านี้เมื่อทำได้

3. การฝึกปั่นจักรยานในช่วงเวลาสั้น ๆ เพราะความเร็วในระยะสั้นช่วยเพิ่มความอดทนและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว โดยในช่วงสองนาทีแรกขาของคุณควรจะเริ่มรู้สึกเหมือนไฟไหม้ ถ้าคุณไม่ได้รู้สึกว่าไหม้หรือในการฝึกนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับแต่ละอื่น ๆ เมื่อคุณผลักขาของคุณหยุดนั่นหมายความว่าคุณยังต้องเร่งความเร็วให้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะเมื่อไหร่ที่คุณปั่นจนรู้สึกถึงแรงที่ใช้ไปจนเกือบหมด นั่นจะทำให้ร่างกายของคุณเผาพลาญพลังงานได้อย่างเต็มที่เลยทีเดียว

และทั้ง 3 ข้อนี้จะช่วยให้การปั่นจักรยานของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยให้เป้าหมายในการลดหุ่นของคุณดียิ่งขึ้นและสำเร็จตามที่คุณนั้นได้ตั้งธงเอาไว้สำหรับการเลือกปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการลดหุ่นในครั้งนี้


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *