ข่าวจักรยานล่าสุด

ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก

ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ใครหลายคนคงจะเริ่มปั่นจักรยานเพราะชอบที่จะปั่นจักรยาน แต่ถ้าจะดีกว่านั้นมั้นถ้าความชอบทำให้เราดูหุ่นดี และมีสุขภาพ

ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก

ใครหลายคนคงจะเริ่มปั่นจักรยานเพราะชอบที่จะปั่นจักรยาน แต่ถ้าจะดีกว่านั้นมั้นถ้าความชอบทำให้เราดูหุ่นดี และมีสุขภาพที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น  และถ้ามันดีขนานดนั้นก็มาเริ่มกันเลยดีกว่า กระโดดขึ้นบนจักรยานของคุณไปพบกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีพร้อมทั้งยังสามารถนำความสุขให้กับชีวิตของคุณได้อีกด้วย แต่การปั่นให้หุ่นดีขึ้นนั้นจะต้องมีการเตรียมตัว รวมทั้งวิธีแบบไหนนั้นต้องตามมาดูไปด้วยเลยกันเลยครับ

การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ใช่เพียงเพราะแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญพื้นฐานและมวลกล้ามเนื้อของคุณด้วย ให้การลดน้ำหนักด้วยวิธีการปั่นจักรยานนั้นถือเป็นวิธีที่ดีต่อร่างกายและให้แข็งแรงได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

 4 วิธีการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน

  1. การปั่นด้วยการใช้ความเร็วคงที่ การปั่นจักรยานด้วยการใช้ความเร็วคงที่ โดยใช้เกียร์เบา ช่วยให้ลดไขมันต้นขาได้ดี ไม่เสี่ยงเกิดอุบัติเหตุ เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับนักปั่นจักรยานมือใหม่เป็นอย่างมาก
  2. การเลือกปั่นจักรยานตามความถนัดของตัวเอง โดยสามารถเลือกปั่นแบบคาร์ดิโอ นั่นก็คือการปั่นอย่างต่อเนื่อง 45 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายได้ขยับเยอะที่สุด และการเลือกปั่นแบบอินเทอร์วอล เช่น ปั่นเร็ว 20 วินาที ปั่นช้า 60 วินาที วิธีเผาผลาญได้ไวอีกด้วย
  3. การรับประทานอย่างถูกหลักามหลักการออกกำลังกายต้องใช้พลังงานเราสามารถทานอาหารรองท้องเบา ๆ ก่อนปั่นจักรยานได้ และไม่ควรทานอาหารทันทีหลังออกกำลังกาย ควรเว้น 15 – 20 นาที เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดการหยุดเผาผลาญกะทันหัน
  4. ห้ามหักโหม การออกกำลังกายทุก ๆ ๆอย่างถ้าหากเราหักโหมมากจนเกินไปส่งผลให้ร่างกายเราเกิดการบาดเจ็บ ส่งผลเสียได้

การปั่นจักรยานถือเป็นวิธีออกกำลังอีกรูปแบบหนึ่งที่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจเต้นแรงและบริหารกล้ามเนื้อต้นขาอันทรงพลังของคุณ การออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที เช่น การออกกำลัง ทุกสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวานและความจำเสื่อมอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง นอกจากโรคทางการแพทย์เหล่านี้แล้ว การปั่นจักรยานยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการประสานงานซึ่งเป็นประโยชน์ในการป้องกันการหกล้มและกระดูกหัก สำหรับหลาย ๆ คน การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการวิ่ง เนื่องจากเป็นการฝึกที่มีแรงกระแทกต่ำ หากคุณพบว่าการวิ่งทำให้เกิดปัญหากับอาการปวดข้อหรืออาการบาดเจ็บซ้ำๆ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนัก เช่น การปั่นจักรยาน อาจเป็นคำตอบที่ดีสำหรับคุณ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *