เตรียมตัวก่อนออกไปปั่นจักรยาน

วิธีปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศร้อน ก่อนวันปั่นจริง

วิธีปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศร้อน ก่อนวันปั่นจริง การปรับตัวให้เข้ากับสภาพอกาศร้อนจำเป็นด้วยเหรอเพราะร่างกายก็อยู่กับความร้อน

วิธีปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศร้อน ก่อนวันปั่นจริง

นักปั่นในบ้านเราหรือในอาเซียนค่อนข้างจะได้เปรียบนักปั่นทางแถบยุโรป เพราะไม่ต้องเจอกับสภาพหนาวเหน็บถึงขึ้นอุณหภูมิติดลบ ทำให้ออกไปปั่นได้แทบจะทุกฤดูกาล แต่ก็มีข้อเสียคือร้อนตลอดทั้งปีนั่นเอง (ฮ่า) โดยเฉพาะหน้าร้อนเรียกว่าร้อนเหมือนซ้อมตกนรก ยิ่งช่วงเดือนมีนาคม – พฤษภาคม เรียกได้ว่าร้อนจนไมเกรนขึ้นกันเลยทีเดียว

แล้วนักปั่น ควรจะทำยังเมื่อต้องมีการแข่งขัน หรือนัดกับเพื่อนเพื่อออกทริปปั่นยาว ๆ ระดับ 100 กม. ขึ้นไป เพราะ หากไม่คุ้นชินกับสภาพอากาศร้อนก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ร้ายแรงจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการปรับร่างกายให้คุ้นเคยให้เข้ากับสภาพอากาศที่ร้อนนั่นเอง

พูดถึง การปรับตัวให้เข้ากับสภาพอกาศร้อน หลายคนคงถามกลับว่าจำเป็นด้วยเหรอเพราะร่างกายก็อยู่กับความร้อนตลอดทั้งปีอยู่แล้ว บอกเลยว่าจำเป็นเพราะร่างกายที่อยากับความร้อนในร่ม กับความร้อนกลางแจ้งนั้นแตกต่างกันอย่าสิ้นเชิง อย่าลืมนะนอกจากจะร้อนแล้วเราต้องเจอแดด กับอุณหภูมิระดับ 40 องศาขึ้นไป แถมยังจะต้องออกแรงปั่นอีก กลายเป็นเหนื่อย + ร้อน ฉะนั้นจึงจำเป็นอย่างมากในการปรับสภาพร่างกายให้เข้ากับอากาศ

ยิ่งหากคุณเป็นนักปั่นที่ไม่ได้ปั่นกลางแจ้งโดดแดดบ่อย ๆ (ปั่นกลางคืน) ยิ่งต้องให้ร่างกายปรับตัวกับแดดที่ร้อนจัด โดยอาจจะต้องซ้อมปั่นกลางแจ้ง ให้โดนแดดบ้าง 4-5วัน ก่อนวันปั่นจริง

ยกตัวอย่างเช่นหากต้องปั่นยาว (กับเพื่อนหรือแข่งขัน) ในระยะทาง 100 กม. ซึ่งโดยปกติเราจะใช้เวลาอยู่ที่ประมาณ 4-5 ชม. วิธีปรับร่างกายก็คื ออกไปปั่นกลางแดดในช่วงเวลาที่สภาพอากาศเหมือนจริงในวันแข่งขันให้มากที่สุดโดยใช้เวลาสัก 1-2 ชม. เน้นปั่นเบา ๆ ไปเรื่อย ๆ ช่วงระหว่างที่ปั่นคอยสังเกตอาการต่าง ๆ ของร่างกายว่ารู้สึกยังไง อย่างเช่น หิวน้ำบ่อยขึ้นไหม รู้สึกเหนื่อยมากไปหรือเปล่า เพื่อที่เราจะได้ต้องเตรียมความพร้อมอะไรบ้างในวันปั่นจริง เช่นต้องพกน้ำ หรือเกลือแร่ให้มากขึ้น

หลังจากปั่นเสร็จเรียบร้อยแล้วให้ดื่มน้ำชดเชยให้มากขึ้น สังเกตตัวเองว่ารู้สึกอย่างไร บางคนรู้สึกแสบร้อนที่ผิวหนังวันปั่นจริงก็ควรสามเสื้อแขนยาวหรือเพิ่มครีมกันแดด หากมีอาการอื่น ๆ เช่นรู้สึกมึน ๆ หน้ามืด เป็นไข้ แสดงว่ายังไม่ชินกับการปั่นท่ามกลางอากาศที่ร้อนจัด ก็ยังไม่ควรออกปั่นยาว ๆ แล้วลดเวลาการซ้อมกลางแดดลง แล้วค่อย ๆเพิ่มเวลาขึ้นทีละนิด จนร่างกายเคนชิน อย่าพึงหักโหมเพราะจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *