เตรียมตัวก่อนออกไปปั่นจักรยาน

วิธีเตรียมตัวก่อนปั่นจักรยาน

วิธีเตรียมตัวก่อนปั่นจักรยาน การขี่จักรยาน เป็นกีฬาอีกชนิดหนึ่งที่ต้องใช้แรงอย่างมากในการแข่งขัน แม้กระทั่งการขี่เล่นๆ เพื่อออกกำลังกาย

วิธีเตรียมตัวก่อนปั่นจักรยาน

การขี่จักรยาน เป็นกีฬาอีกชนิดหนึ่งที่ต้องใช้แรงอย่างมากในการแข่งขัน แม้กระทั่งการขี่เล่นๆ เพื่อออกกำลังกาย หรืออกทริปไปสถานที่ต่างๆ ก็ยังต้องใช้แรงและความฟิตพอสมควร หลายๆ คนอาจจะมองว่าการขี่จักรยานเป็นอะไรที่ง่าย ไม่ต้องเตรียมตัวอะไรมากขึ้นคร่อมจักรยานแล้วขี่ได้เลย ผลที่ตามมาคืออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขาหรือเกิดอาการจุกได้ ครั้งนี้เลยจะนำพบกับ วิธีเตรียมตัวก่อนปั่นจักรยาน

1.ฟิตให้พร้อมก่อนลงสนามจริง – เทคนิคแรกที่ต้องมีติดตัวคือเทคนิคการเรียกความฟิต การเรียกความฟิตของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะฟิตซ้อมตลอดเวลาเพื่อให้ร่างกายและระบบประสาทของกล้ามเนื้อตื่นตัวตลอดเวลา บางคนอาจจะเลือกฟิตร่างกายเบาๆ แค่พอขี่จนจบหรือขี่จนบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ แต่ในความเป็นจริงก่อนจะขี่หรือแข่งจักรยานจะต้องนอนพักอย่างน้อย 8 ชั่วโมงด้วยกัน ส่วนในตอนที่กำลังปั่นอยู่นั้นหากเป็นมือสมัครเล่นควรจะปั่นไม่เกิน 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และพยายามเกาะกลุ่มกันเอาไว้ แต่หากเป็นมือเก๋าก็จะมีวิธีการขี่ที่แตกต่างออกไป ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของแต่ละคนด้วยเช่นเดียวกัน

2.อย่ากินเยอะก่อนปั่น – สำหรับบรรดานักขี่มือใหม่ต่างคิดว่าการขี่จักรยานต้องใช้แรงเยอะเลยจัดการกินกันอย่างเต็มที่โดยหวังว่ากินให้อิ่มเพื่อเอาแรงมาใช้ในการปั่นนั่นคือความคิดที่ผิดเป็นอย่างมาก เพราะความเป็นจริงควรจะกินอาหารก่อนจะปั่นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงด้วยกัน และก่อนที่จะปั่นควรหาอาหารที่เป็นพวกคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงเพราะจะทำให้เรารู้สึกจุกได้ ทางที่ดีควรจะหาพวกอาหารที่ให้น้ำตาลกับเราติดตัวไปด้วย เพื่อที่จะเอาพลังมาใช้ และควรนำน้ำติดไปด้วย

3.ถึงจะฟิตก็อย่าลืมวอร์มก่อนปั่น – อีกเทคนิคที่ทุกคนชอบจะมองข้ามไปนั่นคือการวอร์มอัพ บางคนคิดว่าการฟิตร่างกายมาพร้อมสำหรับวันจริงไม่จำเป็นจะต้องวอร์มอัพแต่อย่างใด ซึ่งนั่นก็ไม่ใช่ความคิดที่ผิด แต่หลังจากแข่งขันหรือขี่เสร็จอาการปวดกล้ามเนื้อจะตามมาอย่างแน่นอน ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นมือเก๋าหรือมือใหม่ ทางที่ดีควรจะวอร์มร่างกายอย่างน้อย 10 – 15 นาทีด้วยกัน เพื่อให้ร่างกายได้ตื่นตัว และปอด, หัวใจ ได้เริ่มต้นทำงาน

4.เช็ครถให้ดี จะได้ไม่เจ็บตัว – สุดท้ายสำหรับนักปั่นทุกคนคือก่อนที่จะเริ่มต้นขี่ทุกครั้งจะต้องเช็คจักรยานคู่ใจให้ดีเสียก่อนว่าอยู่ในสภาพที่พร้อมใช้งานหรือเปล่า ตรวจดูความเสียหายในบางจุดที่เราอาจจะคาดไม่ถึง หลังจากที่ขี่เสร็จควรทำการตรวจเช็คสภาพของจักรยานทุกครั้งเพื่อให้พร้อมสำหรับการแข่งขันหรือการขี่ครั้งต่อไป

และนี่คือ 4 เทคนิคง่ายๆ ก่อนที่เราจะเริ่มต้นขี่จักรยาน สำหรับนักปั่นทุกคนก็ควรจะท่องจำเอาไว้ เพื่อที่จะให้ร่างกายของเราไม่เป็นอันตรายในระหว่างการขี่ และจะทำให้การขี่ในครั้งนั้นกลายเป็นความสุขแทน


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *