เตรียมตัวก่อนออกไปปั่นจักรยาน

สำหรับนักปั่นควรจะต้องดื่มน้ำเท่าไรถึงพอดี

สำหรับนักปั่นควรจะต้องดื่มน้ำเท่าไรถึงพอดี การดื่มน้ำกับนักกีฬานั้นเป็นของคู่กัน ยิ่งเป็นกีฬากลางแจ้งอากาศร้อนอย่างปั่นจักรยานยิ่งต้องจำเป็น

สำหรับนักปั่นควรจะต้องดื่มน้ำเท่าไรถึงพอดี

การดื่มน้ำกับนักกีฬานั้นเป็นของคู่กัน ยิ่งเป็นกีฬากลางแจ้งอากาศร้อนอย่างปั่นจักรยานยิ่งต้องจำเป็นอย่างมาก การเสียเหงื่อออกไปนั้นไม่ใช่ทำให้เราเสียเพียงแค่น้ำเท่านั้นยังเป็นการเสียแร่ธาตุต่าง ๆ มากกว่า 10 ชนิด ที่จะส่งกระทบต่อร่างกาย และประสิทธิภาพในการปั่นไม่ว่าจะเป็น ไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม ฯลฯ ฉะนั้นบางที การดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวก็อาจจะไม่เพียงพอ การปั่นไกล ๆ นาน ๆ จึงจำเป็นต้องดื่มเครื่องเกลือแร่ด้วยนั่นเอง ฉะนั้นคงไม่ต้องถามว่าน้ำสำคัญสำหรับนักปั่นแค่ไหน เพราะถ้าไม่สำคัญจักรยานเสือหมอบ ที่มีที่ยึดกระติกน้ำใช่ไหมล่ะ

แต่การดื่มน้ำมากไปใช่ว่าจะเป็นเรื่องดี

หลาย ๆ รู้แต่เพียงว่าดื่มน้ำบ่อย ขณะที่ปั่นจักรยานคือเรื่องที่ดีนั่นเป็นเรื่องที่ถูกต้อง แต่การดื่มมากเกินความจำเป็นนั้นกลับส่งผลเสียอยู่หลายอย่าง และอาจทำให้ร่างกายเกิดอันตรายได้เช่นกัน

อย่างแรกก็คือร่างกายเราจะดูดซึมน้ำไม่ช้ากว่าควรจะเป็น ทำให้ไม่สมดุลกับน้ำที่เราเสียไป ยังจะส่งผลให้รู้สึกจุกคลื่นไส้พะอืดพะอม สำลักน้ำออกมา

การดื่มน้ำมากเกินพอดียังส่งผลให้ปั่นจักรยานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพปั่นได้ช้าลง โดยมีการอ้างอิงจากนักวิ่งมาราธอนที่ดื่มน้ำทุก ๆ 20 นาทีในปริมาณ 300 กริม กับนักวิ่งมาราธอนที่ดื่มน้ำทุก ๆ 20 นาที ในปริมาณ 100 กรัมปรากฏว่า นักวิ่งที่ดื่มน้ำในปริมาณ 200 กรัม วิ่งได้ช้ากว่า นั่นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำในปริมาณมากเกินพอดีไม่ได้ช่วยให้ศักยภาพการออกกำลังกายมากขึ้น

แล้วควรจะต้องดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอดี

บางทีเราปั่น ๆ ไปท่ามกลางอากาศร้อน ๆ จนรู้สึกกระหายเป็นอย่างมาก แต่การที่จะทำให้กระหายไม่ได้หมายความว่าต้องดื่มให้หมดกระติก ปริมาณที่พอดีคือจิบทุกครั้งที่เริ่มรู้สึกว่าหิวน้ำคอ แห้งปากแห้ง จิบเข้าไปเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นไม่ให้ระดับน้ำในร่างกายลดลง

ไม่ว่าเราจะออกแรงปั่นหนักขนาดไหน บวกกับสภาพอากาศที่ร้อน เหงื่อออกจนท่วม ไม่สามารถบอกระบายความกระหายน้ำได้ แต่ร่างกายของเราต่างหากที่จะบอกได้ดีที่สุด ฉะนั้นระหว่างที่ปั่นควรจะสังเกตตัวเองให้มาก ถึงระดับความกระหายน้ำ

การปั่นจักรยานนั้นเวลาเหงื่อออกเรามักจะไม่รู้สึกเพราะเราปั่นผ่านอากาศค่อนข้างเร็ว ทำให้เรารู้สึกว่าไม่ค่อยเสียเหงื่อเพราะเหงื่อแห้งเร็ว และไม่รู้สึกกระหายฉะนั้นก็ควรจะจิบน้ำ ทุก ๆ 15-20 นาที ก็ถือว่าใช้ได้แล้ว


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *