การปั่นจักรยานแบบ Sweet spot คืออะไร
ในการฝึกซ้อมกีฬาแต่ละอย่างนั้นมีความแตกต่างกันออกไปหลายรูปแบบซึ่งก็ขึ้นอยู่กับกีฬาแต่ละประเภท รวมไปถึงจุดประสงค์ว่าเพื่อจะพัฒนาในด้านใด อย่างเช่นการฝึกซ้อมจักรยานก็เช่นกันที่มีหลายรูปแบบซึ่งแต่ละแบบก็ช่วยให้พัฒนาศักยภาพไม่เหมือนกันแต่ที่เราจะมาพูดถึงนี้ก็คือการปั่นโดยหา จุด Sweet spot ซึ่งนักปั่นหลาย ๆ คนยังไม่ทราบว่ามันคืออะไร แล้วมันมีประโยชน์ยังไง
คำว่า Sweet spot ความหมายก็คือ จุดกลมกล่อม หรือจุดที่พอดีนั่นแหละซึ่งนักปั่นหลาย ๆ คนนั้นมีจุดกลมกล่อมที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งการหาจุกกลมกล่อมนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อการปั่น
การหาจุด Sweet spot เป็นการหาความลงตัวระหว่างความเข้มข้น กับระยะเวลา ของการฝึกซ้อมซึ่งจะทำให้เราพัฒนาศักยภาพอย่างมีประโยชน์สูงสุด โดยจุดกลมกล่อมนั้นมักจะอยู่ที่ โซน 3 – 4 (หรือประมาณ 75-85 %อัตราการเต้นของสูงสุดของหัวใจ)
ส่วนประโยชน์ที่แท้จริงของจุดกลมกล่อมในการปั่นคืออะไร?
จุดประสงค์ที่แท้จริงในการหาจุดกลมกล่อมนั้นก็เพื่อ เพิ่มระดับของกรดแลคติก ให้มีระดับสูงสุด ซึ่งหากเราหาจุดกลมกล่อมได้อย่างพอดีก็จะทำให้เราสามารถออกกำลังแบบ anaerobic ได้ดีขึ้น อึดขึ้น นานขึ้น ความฟิตก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย
อย่างเช่นถ้าหากเราปั่นจักรยานในระยะทางประมาณ 15 กิโลเมตร โดยที่ระดับสูงสุดของแลคติกของคุณสูงสุดอยู่ที่ 250 วัตต์ แต่เมื่อคุณปั่นเพียงแค่ 200 วัตต์ หรือประมาณ 80 % ของ maximum heart rate นั่นแหละคือจุดกลมกล่อมของคุณ นั่นก็คือเป็นการปั่นในระดับที่ไม่เข้มข้นมากเกินไปหรือสบายมากเกินไป จะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการฝึกซ้อม
หาเราฝึกฝนไปเรื่อย ๆ ไปสักระยะหนึ่งแล้วเกณฑ์ของแลคติกอาจจะเพิ่มไปอยู่ที่ระดับ 275 วัตต์ แต่คุณอาจจะใช้แรงปั่นเพียงแค่ 75 % เท่านั้น นั่นก็จะทำให้รู้สึกปั่นสบาย แถมยังได้ความทนอึดขึ้นอีกมาก
สำหรับการหาเกณฑ์ระดับแลคติกของตัวเองนั้น ถ้าจะหาให้แม่นยำโดยตรงก็คงจะเป็นวิธีเจาะเลือดอย่างที่นักปั่นระดับโปร หรือนักกีฬาอาชีพทำกัน แต่สำหรับนักปั่นโดยทั่วไปแล้วก็อาจจะใช้อุปกรณ์เครื่องวัด ที่เรียกกันว่า functional threshold power นั่นเอง
เมื่อมาถึงตรงนี้แล้วนักปั่นคงพอจะเข้าใจกันบ้างแล้วเกี่ยวกับจุดกลมกล่อม หรือ sweet spot ที่อาจจะดูว่าเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ไม่ได้หวานเจี๊ยบเหมือนชื่อ แต่อย่างไรก็ดีถ้าหากเราหาจุดกลมกล่อมที่ลงตัวได้ ก็เป็นเรื่องดีมาก และเชื่อว่ามันก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปนัก
