10วิธีรับมือกับการปั่นจักรยานในช่วงหน้าร้อน
- ปรับร่างกายให้ชินกับสภาพอากาศ
ก่อนจะลงแข่งขันหรือออกทริปปั่นยาว ๆ กับเพื่อน ในระยะ 100 กม. ขึ้นไป อาจจะลองออกไปปั่นกลางแจ้งดูประมาณ 1-2 ชั่วโมง สัก 3 – 4 วัน เพื่อให้ร่างกายเคยชินกับอากาศร้อน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ระหว่างที่ปั่นควรจะจิบน้ำ ทุก ๆ 15-20 นาที เพื่อให้ร่างกายสดชื่น หรือจะใช้น้ำราดตัวในกรณีที่รู้สึกร้อนมาก ๆ รวมไปถึงการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ด้วย
- อย่าปั่นเร็วมากไป
อากาศก็ร้อน แล้วยังออกแรงปั่นมากเกินความจำเป็นจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงมากกว่าปกติ หากไม่ใช่การแข่งขันเพื่อเอาชนะ ควรจะคุมความเร็วให้หัวใจอยู่ในโซนปลอดภัยเข้าไว้
- เลือกปั่นในช่วงที่อากาศไม่ร้อนจัด
ช่วงอากาศร้อนจัดของวันก็คือช่วงเที่ยงถึงบ่ายแก่ ๆ ถ้าเลือกได้ก็ควรจะเว้นช่วงเวลานั้น อาจจะออกแต่เช้า ๆ แล้วจบทริปสาย ๆก่อนเที่ยง ก็จะช่วยได้เยอะ หากเป็นเส้นทางที่ร่มรื่นก็จะดีไม่น้อย
- ให้ความสำคัญกับเครื่องแต่งกายปั่น
เสื่อควรจะเป็นแบบซิป เพื่อจะได้รูดลงให้ลมได้เข้าเวลาปั่น กางเกง และหมวกต้องระบายอากาศได้ดี ถุงเท้าก็เลือกแบบบาง หากกลัวตัวใหม่อาจจะใช้เสื้อแขนยาวกางเกงขายาว รวมถึงปลอกแขน ถุงมือ ผ้าบัฟ
- อาหารก็สำคัญ
อหารที่ควรทานก็ควรทานระหว่างปั่น ก็ควรจะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ทานสะดวก หากเป็นเจลก็เลือกแบบไม่หนามาก เครื่องดื่มเกลือแร่ก็เลือกแบบรสไม่จัด หรือซ่าจนเกินไป
- ครีมกันแดด
ควรเลือกใช้ครีมที่มีค่า SPF สูง ละเป็นครีมสำหรับนักกีฬา จะได้ติดทน เลือกที่ป้องกันได้ทั้ง UVA และ UVB ให้ทาทุกส่วนที่ต้องโดนแดด (ท้ายทอยด้วย บางคนชอบลืม)
- แว่นตาที่มีคุณภาพ
เลือกใช้แว่นตาที่มีคุณภาพจริง ๆ ไม่ใช่แค่สวยงาม ต้องสามารถป้องกันแสง UV ที่จะทำร้ายดวงตาในการปั่นที่แดดจ้า แถมยังช่วยป้องกันฝุ่นและแมลง รวมไปถึงแสงสะท้อนจากผิวถนน
- ไม่ไหวให้หยุด
ขณะปั่นให้สังเกตอาการของร่างกายตัวเอง เพราะการปั่นในอากาศร้อนจัดเสี่ยงที่จะเป็นลมแดด (heat stroke) ที่มีอันตรายถึงชีวิตได้ หากเริ่มมีอาการ เพลียแดด ความดันลดลง อ่อนล้า รู้สึกคลื่นไส้ หน้ามืด ควรจะรีบหยุดทันทีพร้อมกับดื่มน้ำ แล้วใช้น้ำราดตัว
- ทำคูลดาวน์
หากจบการปั่นแล้ว ควรจะหาปั่นเบา ๆ ต่ออีกประมาณ 10-15 นาที เพื่อเป็นการคูลดาวน์ แล้วจึงหยุดพักจิบน้ำ ให้เหงื่อแห้ง ให้อุณหภูมิร่างกายเป็นปกติ แล้วอาบน้ำ พักผ่อน
และนี่คือ 10วิธีรับมือกับการปั่นจักรยานในช่วงหน้าร้อน ที่เรานำมาให้ทุกคนๆด้ลองทำตามกัน