เตรียมตัวก่อนออกไปปั่นจักรยาน

4 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเป็นนักปั่น

4 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเป็นนักปั่น

4 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเป็นนักปั่น

การปั่นจักรยานในยุคนี้ นอกจากจะเป็นการปั่นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว ยังเป็นกีฬายอดฮิตอีกชนิดหนึ่งที่หลายไปคนหลงไหล โดยเฉพาะวัยทำงานจนถึงกระทั่งวัยกลางคน เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่า การปั่นจักรยานนั้นเป็นกีฬาสปอร์ตชนิดหนึ่งที่ได้บริหารร่างกายเกือบทุกส่วน แถมยังเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ดีมากเลยทีเดียว แต่การที่จะเริ่มเป็นนักปั่น ไม่ว่าจะเป็นการปั่นเพื่อออกกำลังกายยามว่าง หรือจะฝึกฝนเพื่อเป็นนักปั่นมืออาชีพก็ตาม สิ่งที่ควรรู้และเกร็ดที่ควรทำความเข้าใจบางอย่าง ซึ่งไม่อาจมองข้ามไปได้เลยที่เราจะนำมาฝากกันมี 4 อย่างดังนี้คือ

  • การเลือกซื้อจักรยานและอุกปกรณ์เสริม

อย่างแรกเลยสำคัญมาก คือการเลือกซื้อจักรยานหรืออุปกรณ์เสริม สิ่งที่ควรคำนึงอันดับแรกนั้นก็คือในเรื่องของราคาและควาคุ้มค่า ถ้าเป็นการปั่นทั่วไปบนท้องถนนบนพื้นเรียบราบ และเป็นปั่นที่ต้องความเร็วบ้างก็จะเป็น จักรยานเสือหมอบ(Road Bike) ส่วนอีกชนิดถ้าชอบประเภทแบบลุยๆได้ทั้งพื้นราบเรียบและขรุขระก็น่าจะเป็นประเภท จักรยาน Cyclocross Bike

ส่วนอุปกรณ์เสริมอย่างอื่นเช่น หมวกกันน็อค ,รองเท้า ,กางเกง ,เสื้อ ,กระติกน้ำ , กระเป๋าสะพายหลัง และก็ถุงมือ ทั้งหกอย่างนี้ก็เป็นองค์ประกอบหรืออุปกรณ์สำคัญที่จำเป็นต้องมีในการจักรยานซึ่งก็หาได้ตาม Shop ห้างหรือร้านนค้ากีฬาทั่วไป มีให้เลือกตามต้องการ

6 สิ่งที่ควรรู้ก่อนจะใช้อุปกรณ์จักรยานปลอม

  • เช็คสภาพและความพร้อมของจักรยาน

นอกจากจะเช็คอุปกรณ์ที่จำเป็นอย่างอื่นแล้ว อย่างเช่น หมวกกันน็อค , รองเท้า ,กระเป๋าสะพายหลังใบเบาๆพอเหมาะ , ถุงมือ ,ชุดเสื้อกางเกงที่ใส่แล้วสบายเหมาะกับการปั่นจักรยานแล้ว ส่วนตัวจักรยานเองก็ควรได้รับการตรวจเช็คสภาพเช่นกัน ดูความพร้อมของล้อ ,เกียร์ และที่อื่นๆอย่างละเอียด นอกจากนี้ควรมีกระติกน้ำเล็กๆผลไม้เช่นกล้วยหอมสัก 2-3 ลูก ยาดม พกติดกระเป๋าไปได้ยิ่งดี

  • การเตรียมความพร้อมของร่างกาย

การฝึกปรับสภาพร่างกายนั้นก็ถือว่าสำคัญ ,การนอนพักผ่อนควรไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน , การวอร์มร่างกายแบบพื้นฐาน ,การฝึกระบบการหายใจ ,เล่นยืดเส้นสายหรือโยคะ ทั้งหมดนี้ก็มีส่วนช่วยอย่างมากในการปรับสมดูลของร่างกายก่อนที่จะขึ้นไปเริ่มฝึกปั่น การฝึกปั่นก็เพื่อให้ร่างกายนั้นได้คุ้นเคยและชินกับรูปทรงของจักรยานและอุปกรณ์ต่างๆ เริ่มแรกควรฝึกปั่นในระยะใกล้ๆเสียก่อน 5-15 กิโลเมตรต่อวัน

 

4 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเป็นนักปั่น

  • เลือกรับประทานสิ่งที่ให้คุณค่าและเพิ่มพลังงาน

การปั่นจักรยาน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานสูงเช่นกัน เพราะในขณะที่ปั่นอวัยวะเกือบทุกสัดส่วนมีการเคลื่อนไหว ในบางครั้งหากเจอพื้อนที่เป็นเนินสูงบ้างก็จำเป็นใช้แรงปั่นเยอะ ดังนั้นควรเลือกทานอาหารที่มีโปรตีน , คาร์โบไฮเดรต ส่วนผลไม้ขอแนะนำจำพวกกล้วยโดยเฉพาะกล้วยหอม เพราะกล้วยนั้นจะช่วยชดเชยพลังงานที่เสียไปได้อย่างทันท่วงที และมีคาร์โบไฮเดรตสูง

 

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่สนุกและได้บริหารร่างกายเกือบทุกสัดส่วนก็จริง แต่เราไม่ศึกษาและเรียนรู้เทคนิคหรือสิ่งสำคัญทั้ง 5 ข้อนี้อย่างจริงจัง ก็อาจเกิดอุบัติเหตุขึ้นได้ในระหว่างทาง ทางเราก็หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ท่านผู้อ่านไม่มากก็น้อยครับ

 

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *