เตรียมตัวก่อนออกไปปั่นจักรยาน

7 วิธีที่ที่จะทำให้ปั่นทางไกลให้จบแบบสบาย ๆ

7 วิธีที่ที่จะทำให้ปั่นทางไกลให้จบแบบสบาย ๆ

7 วิธีที่ที่จะทำให้ปั่นทางไกลให้จบแบบสบาย ๆ

การปั่นจักรยานเส้นทางไกล ๆ ระดับ 100 กม. ขึ้นไป สำหรับนักปั่นที่มีการซ้อมอย่างต่อเนื่อง วันละหลาย ๆ ชั่วโมงคงจะไม่มีปัญหาอะไร แต่สำหรับนักปั่นที่ไม่ค่อยมีเวลาซ้อมคงเป็นปัญหาไม่น้อยสำหรับการปั่นหรือออกทริป เราจึงเอา 7 วิธีที่ที่จะทำให้ปั่นทางไกลให้จบแบบสบาย ๆ มาฝากเพื่อเป็นแนวทาง

7 วิธีที่ที่จะทำให้ปั่นทางไกลให้จบแบบสบาย ๆ

  • ความสบาย

สำหรับใครที่ยังรู้สึกว่าจักรยานของตัวเองนั้นยังรู้สึกปั่นไม่ลงตัวไม่ค่อยสบาย ควรจะปรึกษาไบค์ฟิตเตอร์ ซึ่งจะสามารถช่วยแนะนำการเซตจักรยานนั่งสบายได้ ที่สำคัญเสื้อผ้าชุดใส่ปั่นนั้นก็ต้องควรจะเลือกที่แล้วสบาย ระบายอากาศได้ดี รวมทั้งถุงเท้าและรองเท้าด้วย

  • วางแผนออกแรงในระยะทางและเวลาให้เหมาะสม

นักปั่นหลายคนออกทริปจะรู้สึกตื่นเต้น จนออกแรงปั่นเร็วมากไปพอผ่านไปครึ่งทางก็แรงหมดฉะนั้นก่อนจะออกทริปควรศึกษาเส้นทางรวมถึงระยะทาง ให้ดีเพื่อวางแผนในการเกลี่ยแรงให้เหมาะสม ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้หมดสนุกก็ได้เพราะหมดแรงก่อนจนปั่นไม่จบ

  • การพักผ่อน

ก่อนที่จะออกปั่นไกล ๆ หรือลงสนามแข่งสิ่งที่สำคัญคือการพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น พร้อมกับการออกปั่นไกล ๆในเวลาที่ยาวนานได้ดี

  • อย่ารอให้หิว

นักปั่นส่วนใหญ่นั้นรอให้หิวแล้วค่อยทาน แต่การกินนั้นสำคัญมาก เพราะเป็นการสำรองพลังงานให้ร่างกายใช้ได้อย่างไม่ขาด ฉะนั้นไม่ควรจะรอให้หิวแล้วค่อยทาน เหมือนการขับรถรอให้น้ำมันหมดแล้วค่อยเติมไม่ได้ โดยการเลือกอาหารนั้นควรจะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ๆ และให้พลังงานสูง

  • เป็นผู้ตามไม่ใช่เรื่องน่าเกลียด

 การเป็นผู้ตามในกลุ่มนั้นจะสามารถช่วยเซฟแรงในการปั่นของเราได้เป็นอย่างดี หากเป็นกลุ่มที่ไม่คุ้นเคยหรือไม่สนิท ก็พยายามร่วมขบวนกับกลุ่มที่มีความสามารถใกล้เคียงกับตัวเราให้มากที่สุด

  • ซ้อมให้ใกล้เคียงกับระยะจริง

ถ้าเป็นการลงแข่งขัน แล้วก่อนหน้านั้นพอจะมีเวลาซ้อมก็ควรจะซ้อมให้ได้ระยะทางใกล้เคียงกับระยะจริง ๆ ดูบ้างเพื่อให้ร่างกายรับรู้ถึงความเหนื่อยและเป็นการเตรียมใจที่จะลงสนามแข่ง

7 วิธีที่ที่จะทำให้ปั่นทางไกลให้จบแบบสบาย ๆ

  • เช็คความพร้อมให้ละเอียด

คงจะดูไม่จืด และน่าหงุดหงิดแน่ ๆ หากไปถึงสนามแข่งแล้วลืมนู่นนี่นั่น ดังนั้นควรจะเตรียมตัวให้พร้อมไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์เครื่องแต่งกายต่าง ๆ  ของที่จำเป็นรวมไปถึงการตรวจเช็คจักรยานด้วยเช่นกัน ว่าจะเป็นโซ่ เกียร์ ควรจะหยอดน้ำมันให้เรียบร้อย รวมถึงนอต ข้อต่อส่วนต่าง ๆ อย่าให้ได้หลวม

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *